Kad notiek novecošanās pusmūžā, pret slimībām un pret novecošanu, lai noķertu 3 vecuma punktus

Jauni pētījumi, kas publicēti žurnālā Nature Medicine, liecina, ka cilvēka ķermenī ir trīs mainīga ātruma novecošanas pārnesumi, proti, 34, 60 un 78 gadi. Pētnieki no Stenfordas universitātes Alcheimera slimības izpētes centra analizēja plazmas datus no 4,263 subjektiem vecumā no 18 līdz 95 gadiem, un pēc aptuveni 3,000 dažādu olbaltumvielu līmeņa noteikšanas atklāja, ka olbaltumvielu līmenis kopumā saglabājās samērā stabils, bet dažādu proteīnu rādījumi ievērojami mainījās trīs iepriekšminētajos vecumos. Pētnieki paskaidroja, ka šīs olbaltumvielu līmeņa izmaiņas ir raksturīgas ne tikai cilvēka novecošanai, bet arī var būt novecošanās cēlonis. "Turpinoties pētījumiem, mēs ceram, ka ar asins analīžu palīdzību varēsim izmērīt cilvēka novecošanos molekulārā līmenī." Profesors Tonijs Vais-Korijs, kurš vadīja pētījumu, sacīja: "Jo vairāk mēs zinām par vecumu, jo vairāk mēs varam iejaukties. Nākotnē, iespējams, mēs precīzi uzzināsim, kādas diētas un uzvedība veicina ilgāku mūžu, tādējādi palīdzot cilvēkiem izvairīties no dažādu slimību attīstības." Lai gan novecošana ir neizbēgama, ko mēs varam darīt, lai palēninātu tās procesu? Pievienojieties mums, lai uzzinātu.

34 gados veselības stāvoklis mainās no maksimuma uz lejupslīdi

Novecošana un slimības cilvēka ķermenī ir vispārējas izmaiņas, ko izraisa šūnu bojājumi vai nāve. Jau 1925. gadā Vilsons, slavens amerikāņu biologs, ierosināja: "Visas dzīvības galvenais jautājums ir atrodams šūnās." Pekinas Universitātes Sabiedrības veselības skolas Sociālās medicīnas un veselības izglītības katedras profesors Niu Wenyi sacīja, ka, lai gan jaunieši ir jaunības, relatīvā brieduma un ķermeņa un prāta stabilitātes stadijā, šūnu skaits organismā un ūdens daudzums šūnās sāka nepārtraukti samazināties, kas ir pirmais pagrieziena punkts organisma novecošanā. Bijušais Pekinas Geriatrijas slimnīcas Tradicionālās ķīniešu medicīnas departamenta direktors Liu Dekāns minēja, ka lielākā daļa cilvēku, kas ir aptuveni 34 gadus veci, atrodas smagu ģimenes slogu, augsta darba spiediena un sarežģītu starppersonu attiecību stāvoklī, kas lielā mērā ietekmē viņu fizisko un garīgo veselību, un ka šie ārējie faktori ir cēloņsakarībā ar pētījumā minētajām pēkšņajām olbaltumvielu rādījumu izmaiņām organismā.

Speciālisti uzskata, ka cilvēkiem vecumā no 30 ir jākoncentrējas uz nervu sistēmas veselību un muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli. pēc 30 gadu vecuma palēninās asinsrite smadzenēs, samazinās asinsrite, pamazām samazinās nervu šūnu skaits smadzenēs, kas ietekmē atmiņu, koordināciju un smadzeņu funkcijas. Cilvēka muskuļu masa savu maksimumu sasniedz 25 līdz 30 gadu vecumā, un pēc tam ar vecumu pakāpeniski samazinās, kas savukārt ietekmē organisma vielmaiņas ātrumu, un ap 35 gadu vecumu sākas kaulu masas zudums. 30 gadu vecumā sirds kambaru sienas un vārsti pakāpeniski sabiezēs, un sirds vadīšanas sistēma sāk novecot. Tajā pašā laikā arī plaušu kapacitāte sāk lēnām samazināties. Ķīnas Gerontoloģijas un geriatrijas biedrības Geriatrijas psiholoģijas nodaļas ģenerālsekretārs Jans Pings žurnālistei sacīja, ka cilvēki, kas ir aptuveni 34 gadus veci, ir pakļauti trauksmei, depresijai un citām psiholoģiskām problēmām, jo ​​palielinās spiediens un atbildība.

Liu Dekvans atgādināja, ka, mainoties cilvēku dzīvesveidam un uztura paradumiem, dažas hroniskas slimības vecumdienās, piemēram, hipertensija, cukura diabēts, ateroskleroze u.c., arvien biežāk sastopami jauniešiem un pusmūža cilvēkiem, tajā pašā laikā ilgstoša noguruma stāvoklis palielina arī hroniskā noguruma sindroma un aptaukošanās risku.

60 gadu vecumā visas funkcijas ir vecumdienās.

Aptuveni 60 gadu vecumā cilvēki ir menopauzes beigās, un, saskaroties ar pensionēšanos, dzīves stāvokļa izmaiņām, šie faktori kopā izraisa paātrinātu novecošanos.

Liu Dekāns teica, ka šai vecuma grupai jākoncentrējas uz asinsrites, gremošanas un imūnsistēmu. 60 gadus vecs, sirds izsviedes ātrums vienā sitienā (attiecas uz sirdsdarbību, kambara vienas puses izsviedes asinis), salīdzinot ar 20 gadu vecumu, sirds vadīšanas sistēmas samazināšanās par 30% līdz 40% turpina novecot, viegli izraisīt organisma nepietiekamu asins piegādi un kompensācijas traucējumus un citas problēmas. Runājot par gremošanu, ap 60 gadu vecumu pakāpeniski pasliktinās mutes dobuma, barības vada, kuņģa-zarnu trakta funkcija, aizkuņģa dziedzeris lipīdu infiltrācijas un dziedzeru šūnu atrofijas dēļ, kā rezultātā samazinās gremošanas enzīmu, piemēram, tripsīna, lipāzes uc sekrēcija un aktivitāte, samazinās gremošanas funkcija un palielinās kuņģa un zarnu trakta traucējumu risks. Endokrīnās sistēmas novecošanās galvenokārt izpaužas dažādu hormonu līmeņos un mērķa orgānu jutībā pret to. Desmit gadus ilgs pētījums, kas publicēts žurnālā "Aging", liecina, ka līdz ar vecumu kopējais T-limfocītu skaits organismā turpina samazināties, un imūnsistēmas funkcija samazinās, padarot to uzņēmīgāku pret baktēriju un vīrusu uzbrukumiem.

Psiholoģiski pakāpeniskas fizisko funkciju pasliktināšanās un aiziešanas pensijas izraisīto sociālo funkciju izmaiņu dēļ cilvēki vecumā ap 60 gadiem ir pakļauti psiholoģiskai plaisai, kas arī paātrinās novecošanos. Jangs Pings arī minēja, ka vairāk nekā pusei cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem, ir bažas un nedrošība par savu veselību, kas pastiprina viņu psiholoģisko slogu un, visticamāk, izraisa emocionālu nestabilitāti, trauksmi, depresiju un citas psiholoģiskas problēmas.

78 gadi, strauja sistēmu, orgānu novecošanās

Aptuveni 78 gadu vecumā visas cilvēka funkcijas nonāk straujas novecošanas fāzē, ar acīmredzamām izmaiņām dažādās sistēmās, piemēram, nervu, urīnceļu, elpošanas un asinsrites sistēmās, kā arī kognitīvajā un psiholoģiskajā.

Nervu sistēmā gados vecākiem cilvēkiem samazinās smadzeņu šūnu un sinaptisko savienojumu skaits, samazinās smadzeņu asinsrite, kas izraisa atmiņas zudumu, vieglu nogurumu un lēnu reakciju uz ārpasauli. Urīnceļu sistēmā nieru arterioskleroze un samazināta nieru asins plūsma var izraisīt pavājinātu nieru darbību. Gados vecākiem vīriešiem bieži vien ir prostatas hiperplāzija ar biežu urinēšanu, steidzamu urinēšanu un nepilnīgas urinēšanas sajūtu; gados vecākām sievietēm ir tendence piedzīvot urīna nesaturēšanu iegurņa pamatnes sfinktera atslābuma dēļ. Kas attiecas uz elpošanas sistēmu, gados vecākiem cilvēkiem būs tādas problēmas kā samazināts elpošanas muskuļu spēks un trahejas pārkaļķošanās, kā rezultātā palielinās elpceļu pretestība un samazinās plaušu ventilācija un plaušu ventilācija. Samazinoties skropstu kustībai, pakāpeniski samazinās arī vecāka gadagājuma cilvēku spēja izvadīt krēpas. Runājot par asinsrites sistēmu, kambara sieniņas sabiezēšana un perifēro artēriju sacietēšana cilvēkiem ap 78 gadiem biežāk izraisa orgānu išēmiju.

Šajā posmā gados vecākiem cilvēkiem pasliktinās smadzeņu darbība un kognitīvā pasliktināšanās ir ļoti izteikta. 2018. gadā Amerikas Iedzīvotāju biedrības ikgadējā sanāksmē prezentēts pētījums parādīja, ka smadzeņu novecošanās rezultātā aptuveni četru gadu laikā rodas daļēji kognitīvi traucējumi, sākot no 73 gadu vecuma, kam seko līdzi Alcheimera slimības iespējamība no pusotra līdz diviem gadiem. Psiholoģiskā līmenī gados vecākiem cilvēkiem bieži ir tādi personības traucējumi kā koncentrēšanās uz sevi, konservatīvisms, aizdomīgums, nepacietība, zems pašvērtējums un psiholoģiskas problēmas, piemēram, tukšas ligzdas sindroms.

Labākais veids, kā cīnīties ar novecošanos: vingrošana!

Jauns pētījums, kas publicēts žurnālā Aging Cell, liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir labākā iespēja cīnīties ar novecošanos.

Šajā pētījumā pētnieku grupa novērtēja 84 vīriešu un 41 sieviešu riteņbraucēju vecumā no 55 līdz 79 gadiem. Kā viņi tika definēti kā velosipēdisti? Vīrieši 100 kilometrus varēja nobraukt 6.5 stundās, bet sievietes 60 kilometrus – 5.5 stundās.

Tika atklāts, ka, salīdzinot ar tiem, kuri nevingroja regulāri, šie velosipēdisti novecojot nezaudēja muskuļu masu vai spēku, nepalielināja ķermeņa tauku vai holesterīna līmeni, un viņiem bija tikpat spēcīga imūnsistēma kā jaunākiem cilvēkiem.

Ne tikai tas, bet arī riteņbraukšanas vīriešiem bija augstāks testosterona līmenis.

Pētnieki secināja, ka retas fiziskās aktivitātes būtiski ietekmē imūnsistēmas novecošanos, mums novecojot.

ASV Nacionālais novecošanas institūts iedala vingrinājumus četros pamatveidos: izturība, spēks, līdzsvars un elastība. Viņi iesaka neaprobežoties tikai ar vienu vingrinājumu veidu, un to sajaukšana ne tikai uzlabo jautrību, bet arī samazina traumu skaitu.

Izturības vingrinājumi, kas pazīstami arī kā aerobikas vingrinājumi, uzlabo elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, kas ir labs sirds, plaušu un asinsrites veselībai. Paaugstināta izturība var atvieglot ikdienas aktivitātes. Piemēram, pastaigas vai skriešana, dejošana utt.

Spēka vingrinājumi, ko sauc arī par pretestības treniņiem, veido muskuļus un padara jūs stiprāku. Piemēram, paceļot svarus, izmantojot pretestības lentes un izmantojot savu svaru (pievilkšanās).

Līdzsvara vingrinājumi novērš kritienus, un daži ķermeņa apakšdaļas spēka treniņi uzlabo līdzsvaru. Piemēram, stāvot uz vienas kājas, staigājot uz pirkstgaliem, Tai Chi utt.

Elastības vingrinājumi izstiepj jūsu muskuļus, dodot priekšroku elastīgākam un kustīgākam ķermenim un ļaujot jums brīvāk kustēties ikdienas aktivitātēs. Piemēram, ikru stiepšana, joga u.c.